Parfois, nous sentons de la pression dans le bas du dos ou des raideurs dans le milieu du dos. Pour soulager le dos et l’étirer et se sentir plus confortables dans sa vie quotidienne, les étirements vers l’avant sont recommandés.
En effet, si les muscles de l’arrière des jambes sont trop courts, ils tirent sur le bassin et créent une bascule arrière de celui-ci, ce qui vient comprimer les disques intervertébraux. D'où les douleurs fréquentes du bas du dos chez beaucoup d’entre nous. Lorsque nous rallongeons les muscles des ischiojambiers ( arrière des cuisses ) cela va aider à libérer le dos.
Nous allons procéder en 3 étapes
1/ La préparation au sol
2/ 2 postures debout en dynamique avec des vinyasas ( salutation au soleil )
3/ Détente et relaxation
Recommandation: placez bien votre dos droit dans les postures et ne forcez pas. Si vous êtes en douleur au niveau du dos ce n’est peut-être pas une bonne pratique pour vous , nous en avons d’autres, plus adaptés.
La durée est environ 15 minutes. Vous aurez besoin de 2 couvertures, 2 blocs et votre tapis.
Bonne pratique
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A bientôt
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