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  • Sébastien Nannini

3 astuces pour apprendre la salutation au soleil


Dans les salutations au soleil, on enchaîne des mouvements dans une séquence particulière dont le but est de s’échauffer. En Inde cela se pratique aussi le matin pour réchauffer et étirer le corps.

La salutation au soleil nous met en mouvement et réchauffe les muscles. La chaleur crée un afflux de sang supplémentaire dans les muscles pour les assouplir ainsi que dans les tendons et les ligaments autour des articulations. C’est une bonne préparation avant de faire les postures de yoga.


De plus, dans les salutations au soleil il y a les flexions vers l’avant et les extensions vers l’arrière. Cela ouvre le diaphragme et favorise une meilleure respiration et une meilleure digestion. Ces différents groupes musculaires à l’avant et à l’arrière du corps travaillent, relâchent et s’étirent en alternance, ce qui engendre un véritable pompage du sang qui fait accélérer votre cœur et votre respiration. Votre énergie et votre sang circulent mieux et vous allez transpirer pour éliminer les toxines.

Donc pourquoi faire des salutations?

- Réchauffer les muscles;

- Amener plus de sang dans les muscles pour les assouplir;

- Ouvrir la respiration;

- Favoriser la digestion;

- Éliminer les toxines par la transpiration.

Dans l’idéal, les pratiquer 10 à 15 minutes pour bénéficier des effets.

Cependant l’exécution n’est pas sans difficultés;)


La première difficulté qui survient, c’est le push-up. Le push-up est technique et difficile à exécuter correctement car il demande beaucoup de force dans les bras. Ramener ses pieds vers l'avant à la sortie du V renversé n’est pas facile non plus. Passer du push-up au grand cobra demande un peu d’agilité.


Alors voici 3 astuces qui pourront vous aider :

Pour le push up :

- Déposer les genoux au sol (demi push-up) et bien garder les coudes près du corps.

- Bien descendre la poitrine vers le sol et non le bassin.


Pour sortir du V renversé et amener le pied entre les mains :

- Levez les talons

- Faites-le en 2 ou 3 pas pour commencer.


Pour le Grand Cobra :

- Utilisez les jambes au maximum: contractez vos cuisses pour vous aider à vous redresser.


Je vous propose alors de pratiquer avec ce vidéo pour apprendre la salutation A et ses variations puis de la pratiquer par vous-même une dizaine de minutes.

Si vous connaissez quelqu’un qui désire apprendre la salutation ou éprouve quelques difficultés avec, partagez-lui cette video

Si vous avez un commentaire ou une question sur la salutation, il va me faire plaisir d'y répondre.

À bientôt dans une nouvelle capsule😊...


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Mouvance Drummondville avril 2016 © 

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